Pomuzem si vzajemne :-)

Vaše ňadra budou dokonale tvarovaná, když budou mít pevný základ. Ten představují v první řadě prsní svaly a také svalstvo zádové. Přesně tyto svalové skupiny posílíte pomocí následujících cviků...

SESTAVA

1. Klekněte si a rukama se, v šíři ramen, opřete o zem. Nohy od kolen k chodidlům zvedněte nad zem a překřižte, tím přenesete váhu těla na ruce. V této poloze udělejte 15 kliků. Snažte se přitom držet rovná záda.
2. Postavte se rovně, mírně rozkročmo, ruce natáhněte před sebe a dlaně přiložte k sobě. Mírnou silou je k sobě neustále tiskněte a přitom pomalu ohýbejte paže v loktech. Spojené dlaně přitahujte k hrudi. Pak paže opět pomalu narovnávejte do výchozí polohy. Cvik opakujte 10 krát.
3.1 Do každé ruky si vezměte jednu malou činku (0,5 až 1 kg), lehnětě si na záda a rozpažte. Napnuté paže zvedněte přibližně 30 cm nad zem a celými pažemi opisujte malé kroužky. Proveďte 15 kroužků.
3.2 Zůstaňte ležet na zádech s činkami v rukou. Rozpažte, paže napněte a pomalu je nad tělem předpažte. Jakmile se ruce dotknou, pomalu se vracejte do rozpažení. Ruce nepokládejte až na zem. Jakmile budete těsně nad zemí, začněte opět předpažovat. Cvik opakujte 15 krát.
4. Vezměte si ručník, složte ho do ruličky a uchopte na koncích. Lehněte si na břicho, paže s ručníkem vzpažte. Napnuté je pomalu zvedejte, ale tak aby tělo i hlava (čelo) zůstaly ležet na zemi. V maximální poloze se zastavte a paže pokládejte zpět. Cvik opakujte 10 krát.
5. Postavte se přibližně jeden metr od zdi, zpevněte bříško i zadeček. Ruce zvedněte do výše tváře a mírně je pokrčte tak, aby lokty směřovaly ven a prsty dlaní k sobě. Z této polohy jakoby spadněte na zeď. Jakmile se rukama dotknete zdi švihem se vraťte do výchozí pozice. Chodidla zůstávají na místě. Cvik opakujte 10 krát.
6.1 Postavte se rovně, mírně rozkročmo a ze široka rozpažte. Hřbety dlaní mějte otočené dozadu. Celou délkou paží provádějte pomalé táhlé hmity.
6.2 Ve stejném postavení jako u předchozího cviku zapažte a za zády ruce spojte. Paže zvedejte nahoru, do maximální polohy, která vám bude příjemná. V této poloze napočítejte do dvaceti a vraťte se do výchozí polohy. Tento cvik provádějte obzvlášť pomalu.
Cviky 6.1 a 6.2 byste měla každé posilování zakončit, protahují namáhané svalstvo. Z předchozích cviků si vyberte alespoň tři a pokud to s dokonalostí poprsí myslíte vážně, cvičte je dvakrát týdně ve dvou sériích. A ještě něco: cvičte v pohodlné sportovní podprsence.