Pomuzem si vzajemne :-)

Několik způsobů jak snadno zlepšit svoji kondici

Zařadit 30 minut cvičení do vašeho přeplněného každodenního rozvrhu se zdá naprosto nemyslitelné? Nemusí!

Všechno, co děláme, vyžaduje aktivitu určitého druhu. Pokud tomu však dáme název „cvičení“, začíná to být problém. O takové činnosti přemýšlíme jako o nutnosti a tím k ní pomalu získáváme odpor. Zamysleme se však nad tím z jiného hlediska.
Pravidelná aktivita přináší prospěch jak mysli, tak tělu. Pomáhá zbavovat organismus stresu, napětí a přitom posilovat svaly, zlepšovat pružnost kloubů, spalovat tělesné tuky, odstraňovat toxiny, zvyšovat hustotu kostí
a ještě mnohem více!

Nezanedbávejte organismus ani o vteřinu déle – začněte ještě DNES...

...předtím, než si začnete vytvářet seznam činností, ke kterým jsme vám dali první podnět, přečtěte si níže uvedené pokyny o bezpečném provádění těchto aktivit – ať si vyberete kteroukoliv z nich, dělejte ji bezpečně!

Před zahájením aktivity organismus zahřejte. Předejdete tím možnému zranění nebo poranění!

• Pokud se necítíte dobře, ukončete cvičení a vyhledejte pomoc.
• Pijte dostatečné množství vody, zejména v horkém počasí.
• Necvičte těsně po konzumaci větší porce jídla.
• Než se pustíte do jakéhokoliv cvičebního programu, konzultujte svoji fyzickou kondici se svým lékařem.
• Nepřehánějte to – příliš mnoho zátěže a příliš rychle - organismu, který jinak vede sedavý způsob
života, nijak neprospívá! Přidávejte na množství a intenzitě postupně a dopřejte organismu dostatek času přizpůsobit se novému režimu.
Aby aktivita byla užitečná a mohla být klasifikována jako „cvičení“, musí být vynaloženo nezbytné úsilí.
Jako nejefektivnější se podle odborníků ukazuje 30-40 minut trvalé fyzické aktivity každý druhý
den. Pokud chcete zhubnout, zkuste se soustředit nejen na to, jakého množství uloženého tuku se
potřebujete zbavit. Regulace váhy je jen jedním z mnoha efektů, které cvičení přináší. Kumulativní
účinky pravidelné pohybové aktivity jsou daleko silnější. Brzy se sami přesvědčíte!
Mějte na paměti, že množství energie, jaké váš organismus využije, závisí na druhu tělesného
pohybu, délce trvání, poměru svalové hmoty a tuku, věku, pohlaví a celkové fyzické kondici
každého jedince. Určitě poznáte, že využíváte velké množství energie, protože vám začne být horko
a nebudete stačit s dechem!

Nyní jste připraveni začít. Již žádné další výmluvy... nabízíme pro každého něco!

• První, čím každé ráno začnete je protažení každého údu ještě vleže v posteli. Pak se budete cítit zcela probuzení a podaří se vám vstát mnohem rychleji.
• Můžete vstávat o trochu dříve a dopřát si ranní plavání?
• Zaparkujte auto dál než obvykle a jděte do práce pěšky.
• Vystupte z autobusu o dvě stanice dříve a zbytek cesty jděte pěšky.
• Upoutáni k psacímu stolu? Každou hodinu vstaňte, projděte se okolo místnosti a protáhněte se. Rozproudíte tak krev v celém těle. Zejména protažení je důležité, sedíte-li za psacím stolem delší dobu.
• Místo výtahu vyběhněte po schodišti. Čím více schodů, tím lépe!
• V době oběda si dopřejte krátkou procházku rychlou chůzí.
• Zapomeňte na nákupy autem v místní samoobsluze. Jděte pěšky!
• Pořiďte si psa! Nebo nabídněte sousedovi pravidelné venčení jeho domácího mazlíčka.
• Přestaňte používat dálkové ovládání na televizi. Vstaňte a přepínejte kanály ručně, jako za starých časů!
• Práci šetřící domácí přístroje. Zapomeňte na myčku nádobí. Umyjte je ručně!
• Čekáte, až se vám dovaří večeře? Vezměte švihadlo a deset minut se věnujte skákání přes švihadlo nebo si zapněte rádio a zatančete si na oblíbenou hudbu.
• Pusťte se do prací na zahradě nebo si pořiďte pozemek – jediné cvičení, které organismu
prospívá je to, které přináší ovoce!
• Postříhejte trávník!
• Kupte si mini trampolínu. Je to skvělá zábava a organismus se tím báječně osvěží!
• Umyjte si auto ručně místo v myčce, pusťte se do mytí oken, vyčistěte podlahu.
• Cvičení v křesle – procvičení horní části těla je také důležité. Vezměte dvě lahve s vodou a zdvihejte je nahoru a dolu …
• Pokaždé, když telefonujete se postavte a stahujte hýžďové svaly.
• Při domácích pracích si pusťte oblíbenou hudbu a v rámci možností si zatancujte a zazpívejte!
• Půjčte si přístroj na čištění koberců a zbavte je veškerých nečistot.
• Hrajte si s dětmi častěji než dosud, vezměte je do parku, bavte se s nimi při fotbale či jiných míčových hrách.
• Zaplaťte si lekce tance ...salsa, rock’n’roll, břišní tanec, cokoliv vás zaujme.
• Uklízejte nepořádek – ukliďte podkroví, garáž, umyjte příborníky.
• Máte deset minut čas? Rychle vyběhněte a seběhněte ze schodů. Skvělá přestávka i v pracovní době!
• Poslední, co vás večer čeká, jsou protahovací cviky. Protáhněte každý sval svého těla stejně, jako ráno!

A nezmeškejte ani své oblíbené pořady v televizi. Jen je nesledujte vleže na pohovce, ale na nohou.
Skákejte, pochodujte, dělejte dřepy, protahujte svaly, vezměte dvě plechovky s fazolemi a posilujte
horní končetiny, využijte mini trampolínu...

Nápadů je nekonečné množství. Doporučujeme koupit menší fittnes stroj, například stepper nebo stacionární kolo, i zde můžete vybírat ze široké nabídky.

Už máte nápad?
Jak vidíte, vymyslet a zařadit do každodenního programu nějaký druh cvičení vůbec nemusí být nudné a rutinní. Věnujete-li fyzické aktivitě čas třikrát až čtyřikrát týdně, brzy pocítíte, jak prospěšné účinky přináší.
Jste připraveni pustit se do práce?
Půjčte si několik DVD nahrávek, udělejte si doma hodinu cvičení a uvidíte, že už nikdy nebudete chtít přestat!


Organismus denně potřebuje adekvátní množství proteinu, aby zůstal silný a v nejlepší možné kondici. Pro dosažení nejlepších výsledků musíte mít k dispozici nejlepší podpůrné nástroje .

Chcete vědět, kolik energie organismus využívá pro různé druhy aktivity?

Níže uvedený seznam uvádí spotřebované kilojouly za hodinu činnosti:
• Sezení – 360 kJ
• Stání – 420 kJ
• Pomalá chůze – 780 kJ
• Mírně rychlá chůze – 1 260 kJ
• Chůze po schodech nahoru a dolu – 2 280 kJ
• Domácí práce – mezi 600 až 1 200 kJ
• Zahradničení, tanec, jogging – 1 260 -1 800 kJ
• Plavání (kraul) – více než 1 800 kJ
1 kcal = 4,184 kJ