Pomuzem si vzajemne :-)

20%tuku je docela málo, nevím, co chceš shazovat, ženské tělo (zdravé) se má pohybovat mezi 20-25%tuku. ;)

ahoj, prosím o radu: měřím 161 cm, vážím cca 49 kg. Už dva měsíce se snažím zhubnout - běhám a hraju squash (3x týdně aktivita), zdravě jsem jedla vždycky (tmavé pečivo, zelenina). Váha během těch dvou měsíců klesla (cca 1,5 kg, jsem přirozeně štíhlá), ale index tuku se ani nepohnul - stále 20%. Netuším, co s tím! za radu, jak ty tuky konečně zlikvidovat, budu vděčná.

POTREBUJI SHUBNOUT TOTO JE MUJ PROZATIMNI JIDELNICEK:

snidane:kousek housky(suche)
svacina:kousek mandarinky nebo hrusky
obed:tak asi polovina polevkove lzice
svacina:jeden nizkotucny jogurt
vecere:lupinky.mleko
II.vecere:ta jen nekdy, kdyz uz tak okurka

Ahoj :) Měřím 164 cm a vážím asi 55kg. Chtěla bych si vytvarovat postavu a shodit tak na 50kg. Bohužel mám zkušenosti s anorexií, ale už je mít opravdu nechci, tak to chci zkusit rozumně. Co říkáte na tenhle jídelák?:

sn: tvaroh s trochou vloček, ananasem a s vlákninou
sv: jogurt s nějakým ovocem
ob: několik míchaným vaječných bílků, celozrnný rohlík, zeleninový salát
sv: racio chlebíčky s eidamem, rajče
ve: nějaké maso a zeleninový salát

Taky samozřejmě nějaký pohyb, vidim to na tancování (tak hodinu denně, někdy i víc :)) plus trošku posilování.
Co na to říkáte? Změninly byste něco?

Díky moc za rychlou odpověď! :-)
Jinak co se týče porcí - myslím, že jsou naprosto normální, protože se stravuji v kantýně v práci, takže na talíř ti kydnout to, co ostatním... Jinak jsem teď z kabelky vyhrabala výpis z Bodystatu, který jsem objevila na chalupě v jedné malé lékárně - určitě není 100% objektivní (hlavně vážíš se tam oblečená a před tím jsem tam jela na kole, bylo to odpoledne, takže i najedená...no prostě...:-) Ale výsledky:
Krevní tlak:
max. systolický 116 mmHg
min. diastolický 66 mmHg
Tepů za minutu 84
Tělesný tuk:
Index tuku 21,3%
hmotnost tuku 9,8 kg
čistá hmotnost 36,4 kg
BMI: 17,8

Menstruaci mám naprosto pravidlenou a bez potíží (ale beru antikoncepci), vlasy husté :-) a jediný problém mám s nehty - ale to jsem měla vždycky

ráda si nakupuju BIO výrobky a radši než jogurt a mléčné produkty mám sojové výrobky...tofu, tempech, soja = toť mé oblíboš + čerstvé rybičky, těstoviny, zeleninka...bohužel v kantýně nic takového není, takže přes týden jsem odkázaná na stravu v práci...snažím se ale kombinovat, aby to bylo co nejpřijatelnější :-) většinou je tam přírodní plátek kuřecí a teplá zelenina je vždy, k tomu ta příloha (brambory, rýže...) - kterou ale nepřeháním. Většinou si dám i vývar a někdy je i jako dezert pudink s ovocem :-) nebo pak sáhnu do svých ledničkových zásob sojových jogurtíků :-)
Občas mám dny, kdy musím něco pořád zobat, ale spíš se snažím dodržovat ty 3 hodiny mezi jídly...Včera mi přítel řekl, že bych klidně ještě přibrat mohla, protože nemám žádný špek :-) je fakt, že díky sportování jsem pouze "zmohutněla" a nezrosovatěla :-) (Díky Bože za to :-) Naštěstí i prsa mi narostla, tak to jsem spokojena nejvíc :-) Je fakt, že až začnou tréninky bude vše zas jinak a uvidíme jak se to projeví na váze - budu si to hlídat :-)
Díky ještě jednou! Měj se krásně a s hubnutím to nepřeháněj - mluvím z vlastních zkušeností (radši 120kg než kostřička nad hrobem :-)

Ahojik..je pravda, ze je to dost nizka vaha, ale pokud jsi drobna a nepusobi ti to zadne zdravotni problemy (zimomrivost, padani vlasu, lamave nehty, unava....),tak si myslim, ze je ta vaha celkem v porqadku..ale jestli ted jis tak, jak jsi psala, a nemas ty treninky, ktere pak zacnou, tak pocitej s tim, ze budes hubnout, coz neni dobre..skladba jidelnicku je super, proti tomu nic nemam, naopak, mohla bys vetsine lidem jit prikladem..ale zalezi taky na porcich..takze az ti zacnou ty treninky, uvidis, co to s tebou udela, pokud zacnes hubnout nebo budes citit jakykoliv problem, urcite na jidle pridej.. (jak rikam, nevim, jake mas porce..). Nepridavala bych dalsi jidla, jedla bych ve stejnych intervalech jako jis ted, ale proste bych zvedla mnozstvi, pripadne jedla tucnejsi mlecne vyrobky, sem tam nejake to pecivo, ke svacinam pridat knackebroty..jeden z ukazatelu zdravi je i menstruace, pokud s ni mas nejake problemy, urcite by byla na miste navsteva lekare..nejde ani tak o vahu jako o obsah tuku v tele, ktery bys mohla mit nizky..idealni vaha na tvoji vysku je tak tech 48-50kilo, takze nejak extremne malo nevazis, ale stejne..hlidej si to, pohybu budes mit dost a dost, takze si klidne muzes dovolit vic jidla..ani gram z vahy dolu!!Jinak mas velmi podobne stravovaci navyky jako ja, akorat ze ja se ted snazim trosku zhubnout, takze misto ovoce zeleninkuju a zmensila jsem denni kaloricky prijem... ;-) a zeptej se klidne na cokoliv, od toho tu jsem...

Ahoj,
jsem ráda, že jsem tvůj web našla...Budu moc vděčna za každou radu...Něco tedy o mě: asi před půl rokem jsem ještě na 158 cm vážila 40-41 kg (nešlo ani tak o anorexii jako spíš o othorexii - chodila jsem k lékaři) nyní je už problém zažehnán :-) a já mám 158/45 (věk 22 let)Vím, dle BMI je to stále podváha, ale myslím, že mi to takhle sluší a všichni jsou ze mě celkem paf :-) Od malička tancuju, takže drobnější postava pro tanec (balet) = ideální stav..je pravda, že před onemocněním jsem měla 48kg, ale to je i jeden z mých dotazů, zda se 45kg jsem vpořádku - já se tak totiž opravdu cítím...nyní přes prázdniny tréninky nejsou. Od září opět 3x týdně (1,5h). Napíši ještě tak nějak svůj jídelák:

SN: pšeničné vločky (cca 50g) + rozinky + slun. semínka + sojovo-rýžový nápoj + strouhaný kokos - kaše
SV: jablko/pomeranč/jogurt...
O: maso/ryba/tofu/soja + rýže/bulgur/brambory/těstoviny + zelenina (jako salát či teplá) a teď si dopřávám i zákusky v podobě pudinku/jogurtu/tvarohové zmrzliny typu Míša nebo prostě ovoce
sv: ovoce/jogurt
V: jako oběd - ale příloha už jen zelenina a pak většinou neodolám a ještě něco sezobnu u TV - nakrájím třeba zeleninu a k tomu teda mám ráda kozí sýr + sklenka červeného/bílého (někdy i dvě :-)

Občas mám i úlety, ale to je normální ne? :-)

Super, díky, myslíš že bysme si mohly psát po mailu? Tady je můj mmanca@email.cz

Tak tvuj zamer ted si vahu drzet opravdu schvaluju,myslim to vazne, maloktera holka je ma dneska takhle rozumny pristup.mas supr vahu a neni duvod ji dal snizovat, opravdu ted udelas nejlip, kdyz se zameris na to tvarovani, pokud budes dal jist zdrave a s dostatkem bilkovin, pravdepodobne jeste nejake to kilco samo sleze ;-)proporce postavy nezmenis, ale cvicenim lze hooodne napravit,geny tvori ve vzhledu(tvaru tela)pouhych 10-15%,zbytek muzes ovlivnit sama..zakladni rada je, ze kdyz mas nejakou cats tela vetsi, je potreba ji bud zuzit,nebo "dorovnat" a posilit to,co je male..tzn.bud zamakas na rukach a lytkach,aby se srovnala postava a jeji tvary,nebo se pokusis prave zmensit to brisko a noky,coz ale muze byt problematicke, protoze,jak znamo,posilovanim svaly rostou do objemu,a to zrovna nechceme,ve tvem pripade.Takze ani neprehanej to cviceni,denne je to moc,davej si alespon den pauzu,nebo dojde k tomu stejnemu,jako kdyz hladovis-telo pak uklada do zasob..zamer se hlavne na aerobni pohyb,tzn.beh,kolo,rotoped,tanec..a posiluj spis lehce a vickrat,tj.ne deset opakovani narocneho posilovaciho cviku,ale treba 100 opakovani neceho lehkeho, treba na zpusob sedlehu..poloha je klasicka jako pri normalnim sedlehu,bedra tlacit do podlozky,nohy pokrcene,brada smerem ke stropu,lehce se zvednes a malymi pohyby hmitas nad zemi..asi vis,co myslim...hodne pij, cele telo po cviceni poradne protahuj,zdrave papej a uvidis,ze vsechny "nedostatky" brzy zlikvidujeme ;-) a nedelej si zbytecne tezkou hlavu, bojujeme s tim vsechny..brisko a boky trapi zrovna i me ;-)

Mno měřím 173,3 cm a vážím cca 63-65 kg. Je mi 16 a váhu bych si těď potřebovala nějakej ten čásek udržet, popř ještě tak to kilčo, nebo 2 shodit, bojím se jojo efektu. více bych ale brala zformování postavy, mám široké boky a větší bříško, i když cvičím denně tak to nepomáhá moc..

Jasne,rekni si, co konkretne potrebujes..pisni vek, vysku, vahu a cil....jestli chces zhubnout nebo vytvarovat postavu, udrzet vahu...podle toho dopilujem jidelacek ;-)

Jé moc děkuju a myslíš že bys mi mohla pomoct?

Kocko, clovece, mam z tebe radost :-)kdybys zlepsila svacinu a veceri, jidelnicek je to ukazkovy..k te svace si klidne vezmi misto racio chlebicku kousek syra nebo tvaroh, kureci sunku atd,a k tomu kousek zeleniny nebo ovoce..mne treba desne chutna lucina s rajcaty nebo kedlubnou :-) a k veceri klidne ten melouna a par Racio chlebicku, ale zas pridej bilkoviny..maso, syr,tofu, rybu, krabi tycinky..ovoce se vic hodi ke svacine, zelenina k hlavnim jidlum, ale jako priloha, ne samotna..nevim, jestli chces nebo potrebujes zhubnout,ale jinak, s mirnymi upravami, povazuju tenhle jidelacek za vynikajici..mas u me jednicku :-)

Ahoj, mno tak já dnes snědla k snídani jogurt activi jahodovou (125g) s müsli (50g). Ke sváče jsem neměla nic, páč jsem vstávala v 9. K obědu jsem měla špenát s bramborama a vajíčkem(volským okem). pak jsem měla 3 rýžový racio chlebíčky a k večeři melouna a 1 ten racio chlebíček. Je to mizerný co?

Okí tak Ti díkes;) zkusim to napravit

Fajnik..takže předpokládám, že nechceš zhubnout víc než na 60kilo, protože pak už by to bylo na tvoji výšku málo ;-) spíš si postavu pořádně vytvaruj..ke cvičení jedno doporučení, necvič denně,ale davej si minimalne jednodenni prestavky a cvic obden, telo bude regenerovat a lip spalovat tuky, protoze nebude v neustalem energetickem deficitu (prehnane cviceni ma stejny efekt jako hladovka). A k jidlu..zoufale tam chybi bilkoviny a tuky..takhle si zbytecne brzdis hbnuti a likvidujes telo..klidne jez hodne zeleniny a ovoce, ale ke kazde porci zarad bilkoviny: jogurt,syr,tvaroh,maso,vajicka,ryby,tofu,syrovatku...piti a snidane je jakz takz ok,mohla bys misto mleka pouzivat bily jogurt..ale rozhodne pridej ty bilkoviny, tim do sebe dostanes i nejaky ten tuk, ktereho mas v potrave taky malo...nebudes mit vubec hlad, budes zdravejsi, nebudes si nicit telo a navic se ti nastartuje metabolismus..

Tak hezky popořadě:) Měřím 174 cm a vážím cca 65 kg (přesně to nevím, páč máme nějakou jetou váhu) a je mi 16. Těch cereálií je 50g a mléka 100 ml. Salát byl do malé misky a ten dresing byl z vody, octa a trochu cukru 1:2:3. Jinak denně vypiju těch 1,5 - 2l čistý neperlivý vody + nějakej ten čaj a denně jezdím na rotopedu a posiluji...

Taak, ted to neber vubec jako kritiku proti sobe, ale spatne je toho docela doat ;-)zaprve nevim, kolik tech cerealii jis, kolik salatu, s jakym dresinkem..za druhe: energeticky je toho malo, tohle je hodne prisna dieta, nic zdraveho. Nevim, kolik meris, vazis, kolik ti je..to je taky dulezite..no a chyba nejvetsi - malo bilkovin. Kde je nejaky jogurt, syr, maso, ryba, tvaroh..?Chvalim ti, ze jis zeleninu a ovoce, ale clovek neni opice, aby mu stacilo jist jen to..a troska cerealii s mlekem to nezachrani..navic (nevim, ze ceho delas dressing) ti vpravdepodobne budou chybet tuky ve strave..ty jsou taky dilezite..a kolik jsi vypila? Jak se hybes?

Dneska ráno jsem začala jako vždycky svou oblíbenou snídaní, což jsou celozrnné lupínky miss fit s ovocem a k tomu jsem si dala nízkotučné mléko. Pak na oběd zeleninovej salát s trochou dresingu a to samý i ke sváče. Mno a k večeři jsem si dala melouna. tj celý. MYslíš, že je něco špatně?